คลังเก็บป้ายกำกับ: Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)

5 กรรมวิธีการไดเอทเพื่อสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยค้นคว้าแนวทางการลดความอ้วนที่ดี ลดให้มีสุขภาพด้านร่างกายแข็งแรงพร้อมไปด้วย เรามี 5 โปรแกรมลดหุ่นที่จะทำให้คุณเสร็จในการลดความอ้วนอย่างแข็งแรงร่างกายแข็งแรง


Weight Watchers
สูตรลดน้ำหนักนี้เลื่องลือมานาน เป็นการเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติการกินอาหาร วางเป้าสำหรับการกินอาหารต่อวัน ห้ามกินเกิน และจากนั้นก็จำเป็นที่จะต้องคิดว่าอาการชนิดไหนให้พลังงานเท่าไร อาหารที่ให้พลังงานต่ำเป็นต้นว่า ซุปใสต่างๆอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ไก่ทอด โดยเหตุนั้นถ้าหากคุณตกลงปลงใจกินไก่ทอด พลังงานที่กินได้ต่อวันก็จะหมด มื้ออื่นก็จะไม่สามารถที่จะกินได้อีก Weight Watchers ยังสามารถกินอาหารสำเร็จรูปได้ ยกตัวอย่างเช่น สปาเก็ตตี้ สตูว์เนื้อ
Mediterranean Diet
การลดความอ้วนโดยการเน้นทานผักและก็ปลา แล้วก็ใช้น้ำมันที่ทำจากมะกอกสำหรับเพื่อการเตรียมอาหาร ทั้งยังกินเมล็ดพืช รวมทั้งถั่วต่างๆร่วมด้วย เป็นการลดน้ำหนักที่ช่วยคุ้มครองป้องกันการเป็นโลกหัวใจ ลดคอเรสเตอรอล เบาหวาน และช่วยปกป้องรักษาโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และจากนั้นก็โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย
Mayo Clinic Diet
โปรแกรมลดน้ำหนักสุดเก๋ย้ำที่การเคลื่อนไหวพฤติกรรมอย่างยั่งยืน ตัวอย่างเช่นการดูโทรทัศน์ตราบจนกระทั่งเพลินใจทำให้กินเยอะเกินไป เลิกขนมกินเล่น ของมัน ของทอด หุงหาอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ลวก รับประทานผักและรับประทานผลไม้ เมล็ดพืช ข้าวซ้อม โปรตีนไขมันต่ำ และออกกำลังกายให้เป็นนิสัยทุกๆวัน ห้ามหยุดออกแรง ไม่ต้องออกแรงหักโหมถึงแม้ให้ออกเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)
การกินอาหารไขมันต่ำ เลี่ยงเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัวไขมันเทียมต่างๆงดการดื่มนมจากสัตว์ รับประทานอาหารที่มีเส้นใย ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆแล้วหลังจากนั้นก็เพิ่มเส้นใยที่ช่วยลดคอเรสเตอรอล ช่วยลดหุ่นแล้วยังช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจรวมทั้งเส้นเลือด เมื่อไม่รับประทานของมัน น้ำหนักก็จะลงตามไปด้วย ย้ำที่การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดคอเรสเตอรอลนั่นเอง
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
การลดหุ่นแบบนี้ช่วยลดแล้วยังควบคุมเบาหวาน รวมทั้งการเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด วิธีนี้เน้นการกินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว โปรตีน ดังเช่นว่า ปลา อกไก่ ไก่งวง นมพร่องมันเนย ลดการทานไขมันอิ่มตัว คอเรสเตอรอลและก็ไขมันเทียม ทานเกลือให้น้อยไม่เกิน 2/3 หลบหลีกน้ำตาล เนื้อแดงของหมูแล้วหลังจากนั้นก็วัว กินตามนี้สามารถลดคอเรสเตอรอลแล้วก็นำหนักไปด้วย

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่